Makanan yang Banyak Mengandung Kalium, Ketahui Manfaatnya

Makanan yang banyak terkandung kalium penting untuk badan. Peranan penting kalium pada tubuh termasuk juga mengendalikan kesetimbangan cairan serta mengatur kesibukan jantung serta otot. Mengonsumsi kalium yang cukup akan memberikan dukungan tekanan darah, kesehatan jantung, kemampuan tulang, serta kemampuan otot.

Seputar 98% kalium pada tubuh diketemukan dalam beberapa sel. Ini terbagi dalam 80% diketemukan dalam sel otot serta 20% yang lain bisa diketemukan di tulang, hati, serta sel darah merah. Makanan yang banyak terkandung kalium adalah langkah paling baik penuhi konsumsi mineral ini.

Makanan yang banyak terkandung kalium diketemukan pada makanan utuh yang tidak diolah. Beberapa kewenangan kesehatan sepakat jika konsumsi kalium harian yang dianjurkan ialah 3.500-4.700 mg. Oleh karena itu, penting konsumsi makanan yang banyak terkandung kalium sehari-harinya.

Ada bermacam pilihan makanan yang banyak terkandung kalium. Anda dapat memadukan makanan yang banyak terkandung kalium supaya tidak jemu. Berikut 15 makanan yang banyak terkandung kalium, dikumpulkan Liputan6.com dari beberapa sumber, Rabu(23/9/2020).

Sebelum mengenali apa makanan yang banyak terkandung kalium, tidak ada kelirunya mengenal faedah kalium. Berikut faedah kalium buat badan:

Mengendalikan kesetimbangan cairan

Penuhi keperluan kalium bisa memberikan dukungan kesetimbangan elektrolit. Jaga kesetimbangan cairan yang baik penting untuk kesehatan yang maksimal. Kesetimbangan cairan yang jelek bisa mengakibatkan dehidrasi.

Penting untuk skema saraf

Memperoleh cukup kalium dari makanan bisa menolong menjaga peranan saraf yang sehat. Skema saraf sampaikan pesan di antara otak serta badan.

Mengendalikan kontraksi otot serta jantung

Kalium mengendalikan detak jantung, pastikan peranan yang pas dari saraf dan otot. Skema saraf menolong mengendalikan kontraksi otot. Kandungan kalium rendah bisa mengubah signal saraf di skema saraf, hingga memperlemah kontraksi otot.

Hindari kram otot

Sebab penting untuk kesehatan otot, kalium bisa menolong menahan serta menangani kram otot. Mengonsumsi makanan kaya kalium dapat tingkatkan massa otot.

Hindari stroke

Sebab berguna buat skema jantung serta kardiovaskular, kalium dapat menahan stroke. Mengonsumsi makanan kaya kalium bisa menahan efek stroke serta penyakit jantung yang lain.

Membantu turunkan tekanan darah

Makanan kaya kalium bisa kurangi tekanan darah dengan menolong badan hilangkan kelebihan natrium.

Hindari batu ginjal

Beberapa riset memperlihatkan jika kalium sitrat turunkan kandungan kalsium dalam urin. Kalsium ialah mineral umum yang didapati pada batu ginjal. Mengonsumsi cukup kalium bisa kurangi efek batu ginjal.

Turunkan penyimpanan air

Penyimpanan air berlangsung saat cairan berlebihan menimbun di pada tubuh. Kalium sudah lama dipakai untuk menangani penyimpanan air.

Naikkan kepadatan tulang

Kalium bisa tingkatkan kepadatan tulang. Dan Kalium bisa menolong performa kalsium serta vitamin D dalam memperkuat tulang. Kalium bisa menahan dampak asidosis yang berasal dari mengonsumsi daging, ikan, serta natrium. Asidosis bisa mengakibatkan ekskresi nitrogen, kehilangan kepadatan mineral tulang, serta pengecilan otot.

Hindari osteoporosis

Makanan yang banyak terkandung kalium bisa menolong menahan osteoporosis dengan kurangi jumlah kalsium yang dibuang badan. Osteoporosis dihubungkan dengan kandungan kalsium yang rendah.

Pisang

Pisang ialah sumber kalium yang paling populer. Aatu pisang memiliki ukuran sedang umumnya memiliki kandungan 422 mg atau 9% dari konsumsi kalium yang dianjurkan. Tetapi pisang bukan salah satu sumber kalium. Masih banyak makanan yang banyak terkandung kalium.

Alpukat

100 gr alpukat memiliki kandungan 487 mg kalium, atau 10% dari konsumsi standard kalium. Dikemas dengan lemak baik, alpukat adalah sumber vitamin K serta folat yang paling baik.

Semangka

Makanan yang banyak terkandung kalium setelah itu semangka. Buah ini kaya air serta nutrisi yang berguna. Cuma dua potongan semangka (seputar 1/8 melon atau 572 gr) tawarkan 640 mg kalium atau seputar 14% dari konsumsi harian kalium.

Buah bit

Secangkir atau seputar 170 gr bit rebus bisa memiliki kandungan 518 mg kalium, atau 11% konsumsi kalium yang dianjurkan. Bit adalah sumber folat yang paling baik. Buah bit memberikan dukungan peranan pembuluh darah serta kesehatan jantung.

Delima

Delima ialah sumber kalium yang mengagumkan. Sebuah delima bisa memberi 666 mg kalium. Ini sama dengan lebih dari 14% konsumsi yang dianjurkan. Ditambah lagi, buah delima dikemas dengan vitamin C serta K, dan folat serta mempunyai muatan protein yang semakin tinggi dibanding umumnya buah.

Tomat

Tomat fresh tawarkan beberapa faedah kesehatan. Untuk memperoleh semakin banyak kalium yang paling baik ialah konsumsi produk tomat pekat, seperti bubur tomat atau juice tomat.

1/2 cangkir bubur tomat memiliki kandungan 549 mg kalium, serta satu cangkir juice tomat memiliki kandungan 527 mg kalium. Tomat fresh memiliki kandungan kalium, dengan satu tomat mentah memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 292 mg.

Ubi jalar

Satu ubi jalar memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 541 mg atau 12% dari konsumsi kalium. Ditambah lagi, ubi jalar rendah lemak, memiliki kandungan sedikit protein serta adalah sumber karbohidrat kompleks serta serat yang baik. Ubi jalar adalah sumber vitamin A yang tinggi.

Kentang

Makanan yang banyak terkandung kalium setelah itu kentang. Sebuah kentang (136 gr) bisa sediakan 515 mg kalium yang sama dengan 11% konsumsi yang dianjurkan.

Kacang merah

Makanan yang banyak terkandung kalium setelah itu kacang merah. Satu cangkir kacang merah kalengan memiliki kandungan 607 mg kalium. Kacang merah ialah sumber protein nabati yang paling baik.

Bayam

156 gr bayam beku memiliki kandungan 540 mg kalium, atau seputar 12% dari konsumsi standard kalium. Bayam termasuk juga sayuran padat nutrisi yang mengandung vitamin A, K, folat, serta magnesium yang tinggi.

Air kelapa

Air kelapa adalah pilihan pas untuk menghidrasi badan khususnya setela olahraga. Secangkir (240 ml) air kelapa memiliki kandungan 600 mg atau seputar 13% dari konsumsi standard kalium. Plus, air kelapa ialah sumber magnesium, kalsium, natrium, serta mangan yang baik.

Kismis

Kismis ialah tipe buah kering yang kaya kalium. 1/2 cangkir kismis memiliki kandungan 618 mg kalium. Untuk tipe yang sangat sehatkan, pilih kismis yang cuma memiliki kandungan anggur kering tanpa ada penambahan gula, pelapis, atau bahan yang lain.

Edamame

Yang dinamakan Edamame adalah tipe kacang kedelai yang dipanen waktu umurnya masih terbilang muda. Edamame mempunyai semakin banyak kalium dibandingkan pisang. Kenyataannya, secangkir (155 gr) sediakan 676 mg atau lebih dari 14% konsumsi yang dianjurkan. Ditambah lagi, edamame ialah sumber folat, vitamin K, magnesium, serta mangan yang hebat.

Susu

Susu serta produk turunannya tidak cuma memiliki kandungan kalsium. Beberapa produk susu adalah langkah yang bagus untuk memberikan tambahan semakin banyak kalium ke pada makanan. Satu cangkir susu dapat memiliki kandungan 366 mg kalium. Produk susu yang lain memiliki kandungan kalium. Contohnya, secangkir yogurt tanpa ada lemak memiliki kandungan sampai 579 mg kalium.

Salmon

Tipe makanan laut spesifik adalah makanan yang banyak terkandung kalium. Ikan salmon dapat memiliki kandungan 534 mg kalium per bagian 3 onsnya. Salmon kaya muatan protein serta asam lemak omega-3.

Updated: January 15, 2021 — 7:29 am

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *